你要开始运动了吗?

规律运动是糖尿病自我管理重要元素之一，美国糖尿病学会建议糖尿病人一周应累计150分钟的中等强度有氧运动，避免连续两天不运动，每周有两次以上的阻力运动，阻力运动和有氧运动等同重要，阻力运动利用本身的体重或是机械式重力反复进行肌肉群的训练，有助于增加肌力。

执行运动前需要注意以下几点:

1. 医师需进行详细的身体评估，包括患者年龄、心肺负荷、有无糖尿病并发症、肌肉骨胳等状况。

2. 与您的主治医师讨论合适的运动型态，避免在运动时产生不良影响，例如严重视网膜病变不宜进行高强度的阻力运动，以免产生视网膜剥离的危险。

3. 循序渐进的方式进行运动，以10 分钟为单位，每日进行3次，一周5天。

4. 逐渐增加运动强度，中等强度运动有助于血糖的改善，所谓中等强度，运动时会喘，可以说话但无法唱歌。

5. 运动前中后，别忘了量血糖，以确保血糖值在安全范围。

6. 选择你喜爱的运动型态，才能持之以恒。

资料来源:美国糖尿病学会